Le célèbre W Trek dans le parc national de Torres del Paine au Chili est connu comme une randonnée classique, difficile, mais pas particulièrement raide. Pourtant, seul un pays qui vit dans l’ombre constante des énormes Andes pourrait qualifier ce terrain de « plat patagonien » – il ne manque certainement pas de hauts et de bas !
D’un côté, c’est une bonne chose car cela signifie que vous alternez les groupes de muscles que vous utilisez, mais cela ne rend pas les descentes plus douces pour les genoux. N’importe quel randonneur peut sentir ses articulations douloureuses après un jour ou deux sur le sentier, voici donc quelques mesures que vous pouvez prendre avant, pendant et après votre randonnée. Torres del Paine W Trek pour prendre soin de vos genoux!
1. Ralentissement
Après avoir gravi péniblement une pente particulièrement difficile, il peut être très tentant de lever les freins et d’attaquer la descente suivante aussi vite que vos jambes peuvent vous porter, surtout si vous êtes un peu en retard sur votre programme. Mais si la gravité fournit l’essentiel de l’élan et soulage vos muscles, vos articulations du genou seront mises à rude épreuve. Empruntez les pistes de descente à un rythme régulier dès le départ pour vous assurer que vos genoux tiendront le coup tout au long de la randonnée.
2. Utiliser des bâtons de randonnée
Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les bâtons de randonnée peuvent sauver la vie de ceux qui ont les genoux qui grincent. L’utilisation d’une paire de bâtons de randonnée lors d’une descente permet de transférer une partie de l’impact produit par vos pieds sur le sentier vers les bâtons et de le répartir loin de vos genoux. Il est toutefois important d’apprendre à utiliser correctement les bâtons, car une mauvaise utilisation peut altérer l’équilibre et la démarche, et entraîner des problèmes articulaires à long terme. Pour en savoir plus sur les avantages des bâtons de randonnée, cliquez ici !
3. Marche latérale ou zigzag
Il existe des techniques que vous pouvez utiliser sur le W Trek sentier vers diminuer la force sur vos genoux si vous ne voulez pas compter sur des aides mécaniques. Le fait de descendre la montagne en faisant des pas de côté, par exemple, demande moins de flexion au niveau du genou et vous ralentira automatiquement. Vous pouvez également essayer de vous déplacer en zigzag, ce qui diminuera la pente et la tension sur vos articulations. Veillez à rester sur le sentier balisé afin de ne pas aggraver les problèmes d’érosion des chemins. Si cela est impossible, veillez simplement à ne pas bloquer vos genoux et à contrôler votre descente en fléchissant vos quadriceps à chaque pas.
4. Portez moins de poids
Que ce soit sur votre dos ou sur votre taille, tout poids que vous portez en randonnée exerce une force de trois à six fois supérieure à son propre poids sur les articulations de vos genoux à chaque pas que vous faites. Commencez donc par vous débarrasser de tout ce dont vous n’avez pas besoin dans votre sac à dos et, si vous portez un poids excessif sur vous, il est bon d’essayer de vous en débarrasser à l’avance. Bien sûr, vous pouvez aussi faire appel à un service de porteurs – inclus dans tous les voyages de l’UE. Tours W Trek de Cascada – pour faire tomber la pression.
5. Portez une attelle de genou
Si vous savez déjà que vous êtes susceptible d’avoir mal aux genoux, mettez une genouillère dans votre sac pour l’utiliser si la douleur se manifeste. Veillez à utiliser une bonne genouillère plutôt qu’une bande extensible, car elle peut limiter l’articulation et provoquer un gonflement. Les genouillères ne sont également qu’une solution à court terme et il est important de ne pas en devenir dépendant.
6. Entraînez les muscles de vos jambes
Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles c’est une bonne idée de se mettre en forme avant de s’attaquer à la… Torres del Paine W Trekdont l’un des plus importants est de protéger vos genoux. Plus les muscles de vos jambes sont forts au début de votre randonnée, plus vous aurez de contrôle dans la descente. C’est bien beau de savoir qu’il ne faut pas bloquer les genoux, mais si vous n’avez pas la force de suivre ce conseil, cela ne vous servira à rien. Pour en savoir plus sur le renforcement de tous les muscles de vos jambes pour une meilleure stabilité, cliquez ici !
7. Trempez vos genoux dans l’eau froide
Après une dure journée de travail W Trek Vous rêvez peut-être d’un long bain chaud, mais en fait, un bain froid fera plus de bien à vos genoux douloureux. Un court séjour dans un bain de glace réduira le gonflement et l’inflammation des articulations et des muscles et peut même réduire le temps de récupération. Et si vous vous demandez où trouver un bain glacé au fin fond des bois, la bonne nouvelle est que vous êtes à Torres del PaineVous aurez votre propre bain de glace quand vous en aurez besoin !
8. Choisissez des bottes absorbant les chocs
En règle générale, les chaussures de randonnée sont conçues pour mieux absorber les chocs que les chaussures ordinaires (c’est une des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas tenter la W Trek dans vos baskets !) mais certains modèles de bottes peuvent vous offrir une protection supérieure. Recherchez des chaussures avec des semelles intermédiaires en polyuréthane (PU) ou en caoutchouc thermoplastique (TPR) pour une absorption maximale des chocs. Ou si vous avez déjà vos fidèles chaussures de randonnée, améliorez-les avec des semelles de randonnée spécialisées dans l’absorption des chocs.
Vous êtes prêt à vous lancer dans la randonnée Torres del Paine W Trek ? Contactez notre équipe dès aujourd’hui à l’adresse reservations@cascada.travel.
