S'entraîner pour le W Trek

Les vols sont réservés, votre hôtel est réservé et vous commencez à être excité par le voyage de votre vie. Et puis ça vous frappe. Vous allez affronter le célèbre W Trek dans la région de la Patagonie chilienne Parc national Torres del Paine! Cinq jours de trekking dos à dos par monts et par vaux. A travers les plaines et sur les moraines. Qu’il pleuve ou qu’il fasse beau.

Si vous êtes déjà un randonneur passionné, une randonnée de plusieurs jours dans la région de l’Océan Indien peut vous aider. Patagonie ne sera probablement pas beaucoup plus difficile que ce que vous avez l’habitude de faire à la maison. Mais si vous êtes plutôt un homme de plein air en fauteuil, vous pourriez commencer à vous demander si vous n’avez pas eu les yeux plus gros que le ventre. N’ayez crainte ! La vérité est que, bien que le W Trek est définitivement un travail difficile (consultez notre guide complet sur le W Trek !), avec un peu d’entraînement et de préparation, il n’y a aucune raison pour que vous n’y arriviez pas, et que vous passiez un bon moment en chemin ! Le secret est de faire le travail difficile avant d’arriver à Patagoniaet laissez tout le reste se mettre en place.

Sur le Trek de Torres del Paine vous vous attaquerez à des randonnées d’une moyenne d’environ 16 km par jour, pendant cinq jours, ce qui signifie que vous aurez besoin de travailler à la fois la force et l’endurance. Le programme d’entraînement suggéré ci-dessous est conçu pour vous faire passer du statut de « couch potato » à celui de « chippy » en seulement 12 semaines, mais n’hésitez pas à le modifier pour l’adapter à votre style de vie et à vos besoins spécifiques. N’hésitez pas à le modifier pour l’adapter à votre style de vie et à vos besoins spécifiques. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme et faites toujours une pause si vous commencez à avoir des vertiges ou à vous sentir faible.

Le programme de fitness de 12 semaines de W Trek

Ce programme propose une sélection d’activités à réaliser chaque semaine (parfois avec la même activité répétée) qui fera travailler tous les groupes musculaires importants et vous permettra d’être prêt pour le trek le moment venu.

12 Weeks to Go

11 Weeks to Go

10 Weeks to Go

9 Weeks to Go

8 Weeks to Go

7 Weeks to Go

6 Weeks to Go

Une promenade à vélo d’une à deux heures
Une série de 12 répétitions : squats, développé couché, soulevé de terre, redressement assis, flexions de biceps.
Une course de 8 à 10 km
Une randonnée à vélo d’une à deux heures
Une série de 12 répétitions : squats, développé couché, soulevé de terre, redressement assis, flexions de biceps.
Une randonnée de 4 à 5 miles

5 Weeks to Go

Une course de 8 à 10 km
Une série de 12 répétitions : squats, développé couché, soulevé de terre, redressement assis, flexions de biceps.
Une randonnée de 4 à 5 miles
Une randonnée à vélo d’une à deux heures
Une série de 12 répétitions : squats, développé couché, soulevé de terre, redressements assis, flexions de biceps.
Une course de 8 à 10 km

4 Weeks to Go

Une randonnée de 11 à 13 km
Deux séries de 12 répétitions : squats, développé couché, soulevé de terre, redressement assis, flexions de biceps.
Un tour de vélo d’une à deux heures
Une randonnée de sept à huit miles
Deux séries de 12 répétitions : squats, développé couché, soulevé de terre, redressement assis, flexions de biceps.
Une course de huit à neuf kilomètres

3 Weeks to Go

Une promenade à vélo d’une à deux heures
Deux séries de 12 répétitions : squats, développés couchés, soulevés de terre, redressements assis, flexions de biceps.
Une course de huit à neuf kilomètres
Une randonnée de sept à huit milles
Deux séries de 12 répétitions : squats, bench presses, deadlifts, sit ups, biceps curls.
Une course de 8 à 10 km

2 Weeks to Go

Une promenade à vélo d’une à deux heures
Trois séries de 12 répétitions : squats, développés couchés, soulevés de terre, redressements assis, flexions de biceps.
Une course de 8 à 10 km
Une randonnée de sept à huit milles
Trois séries de 12 répétitions : squats, développés couchés, soulevés de terre, redressements assis, flexions de biceps.
Un tour de vélo d’une à deux heures

Plus qu’une semaine !

Une randonnée de 11 à 13 km
Trois séries de 12 répétitions : squats, développés couchés, soulevés de terre, redressements assis, flexions de biceps.
Une course de 8 à 10 km
Une randonnée de sept à huit milles
Trois séries de 12 répétitions : squats, développés couchés, soulevés de terre, redressements assis, flexions de biceps.
Un tour de vélo d’une à deux heures

Les meilleurs conseils pour l’entraînement du W Trek !

W Trek - Sentier Los Cuernos

Si vous êtes citadin avant votre voyage à l’étranger, vous avez besoin d’un peu de temps. Patagonie et que vous avez du mal à trouver un endroit pour faire une vraie randonnée, ne soyez pas tenté de la remplacer par une simple promenade dans le parc. Bien qu’il s’agisse d’un bon exercice, cela ne vous préparera pas à porter un sac à dos, ni aux montées et descentes de la montagne. Torres del Paine terrain accidenté. Au lieu de cela, dirigez-vous vers la salle de sport, remplissez votre sac à dos de poids et essayez de faire de la randonnée sur un tapis de course à inclinaison réglable ou en utilisant un monte-escalier.
Si vous souffrez de problèmes d’articulation, remplacez vos courses par des séances de natation vigoureuses à la piscine locale. Cela soulage vos genoux et protège vos articulations tout en vous permettant de développer votre force et votre endurance.
Même si vous prenez de l’élan, ne soyez pas tenté de faire de l’exercice tous les jours de la semaine. En prenant au moins un jour de repos par semaine, vous donnerez à vos muscles le temps de récupérer et réduirez le risque de blessure qui pourrait vous empêcher, vous et votre famille, de faire du sport. Patagonia des plans, sur vos traces.
Portez vos bottes et votre sac à dos lors de randonnées d’entraînement pour vous assurer que votre équipement est bien rodé et pour pouvoir identifier les points chauds ou les problèmes de frottement avant de vous rendre sur place. Patagonia.
Si vous allez un peu plus loin et que vous faites une randonnée dans le Circuit Torres del Paine – qui prend généralement deux jours de plus – vous devrez suivre un programme similaire en mettant encore plus l’accent sur l’endurance. Vous voudrez peut-être aussi augmenter vos exercices de musculation pour tenir compte de la nourriture supplémentaire que vous emporterez dans votre sac si vous n’utilisez pas un service de porteurs. Pensez à vous accorder quelques semaines supplémentaires pour atteindre une forme physique maximale.
Consultez notre guide complet présentant tout ce dont vous avez besoin pour faire la randonnée du W Trek et devenir un pro !

Vous vous sentez prêt pour votre Torres del Paine voyage? Contactez nous pour organiser le W Trek que vous recherchez !

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